Progressive Muskelrelaxation

Was ist PMR?

Progressive Muskelrelaxation (kurz: PMR) gehört heute zu den mit am häufigsten angewandten westlichen Entspannungsmethoden. Es gibt viele empirische Studien, die die Wirksamkeit der PMR belegen.

Entwickelt hat dieses Entspannungsverfahren der US-amerikanische Arzt und Psychophysiologe Prof. Edmund Jacobson (1885-1976). Die jahrzehntelange Forschung an der Harvard Universität führte ihn zu der Erkenntnis, dass es einen engen Zusammenhang zwischen psychischer Anspannung und Muskelverspannungen gibt. Durch die Arbeit mit seinen Patienten fand Jacobson auch heraus, dass umgekehrt fast alle körperlichen Spannungen durch bewusstes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen abgebaut werden können und es parallel zu einem positiveren psychischen Zustand führt.

Wie funktioniert PMR?

Der Vorteil der Methode ist, dass sie leicht zu erlernen ist, keine weiteren Hilfsmittel benötigt werden (jedenfalls nicht zwingend) und sie fast überall, sei es im Liegen, im Sitzen oder im Stehen angewendet werden kann.

Bei der PMR werden nacheinander systematisch verschiedene Muskelgruppen erst an- und dann entspannt. Es geht darum, die jeweiligen Empfindungen von Anspannung und Entspannung wahzunehmen und unterscheiden zu lernen. Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen soll ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden.

Wo wird PMR eingesetzt?

Sie wird zum Beispiel im Rahmen von Therapieplänen in psychotherapeutischen Kliniken eingesetzt. PMR wird auch in der Verhaltenstherapie angewandt (beispielsweise bei der Behandlung von Angststörungen im Rahmen systematischer Desensibilisierung). Außerdem wird PMR präventiv (vorbeugend) eingesetzt. Dies bezuschussen, bei geeigneter Qualifikation des Kursleiters, auch die Krankenkassen.

Was kann durch PMR erreicht werden?

• Allgemeine gesundheitsförderliche Prävention
• Die Psyche kann sich stabilisieren
  
• Gelassenheit stellt sich ein
• Wohlbefinden bessert sich
• Langsamere und gleichmäßigere Atmung
• Psychosomatische Störungen können sich bessern, z. B. Tinnitus, Kopfschmerzen
• Blutdruck kann sich normalisieren
  
• Durchblutung wird besser, z. B. im Herzen (wodurch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorgebeugt werden können) und in den inneren Organen
• Verdauung wird angeregt
• Weniger Übelkeit und Erbrechen bei einer Chemotherapie
• Immunsystem kann gestärkt werden, man wird weniger Anfällig für Infekte
• Steigerung der Konzentration
• Belastungen können besser kompensiert werden
• Verbesserte Wahrnehmung der Körpersignale
• Bessere Stressbewältigung
• Sich selbst besser kennen und einschätzen lernen

Warum bekommen Sie bei meinem PMR-Kurs einen Zuschuss von Ihrer Krankenkasse?

Entspannungskurse, in denen Progressive Muskelentspannung gelehrt wird, können von den Krankenkassen im Rahmen der "Kostenerstattung” für Präventionskurse (§20 Sozialgesetzbuch V) bezuschusst werden. Sie als Kursteilnehmer erhalten also die Kursgebühren ganz oder teilweise von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse erstattet. In welcher Höhe die Kursgebühr erstattet wird, schwankt von Krankenkasse zu Krankenkasse. In der Regel liegt die Spanne zwischen 60% und 100%. Erkundigen Sie sich bitte im Vorhinein darüber, in welcher Höhe Ihnen der Kurs durch Ihre Kasse erstattet wird. Ich als Kursleiterin kann Ihnen zu Ihrer jeweiligen Krankenkasse keine explizite Auskunft geben. Auch die Häufigkeit ist unterschiedlich geregelt. Viele Kassen erstatten nur einen Präventionskurs im Jahr, manche zwei, usw.

Sollten Sie einmal verhindert oder krank sein, so melden Sie sich bitte rechtzeitig ab.

Bedenken Sie auch, dass Ihre Krankenkasse Ihnen nur einen finanziellen Zuschuss bei regelmäßiger Teilnahme gewährt (z. B. bei 90% Anwesenheit). Erkundigen Sie sich bitte bei Ihrer Krankenkasse!

Eine Mindestteilnehmerzahl von 6 Teilnehmern muss bestehen, damit der Kurs beginnen kann.

Offizieller Präventionspartner der